s aby brzuch

[...] Białko - tolerancja w jednym posiłku to podobno 40-50 g - dobrałem ok. 35 g białka na posiłek ale będzie to zwiększone - tu moje pytanie jakiej reakcji organizmu wypartywać aby wiedzieć że przekroczyłem zapotrzebowanie? Z góry dzięki za odpowiedź. Jakieś 6 lat temu jeszcze w 1 klasie liceum przeprowadziłem nieprzemyślaną redukcję - dużo biegów, [...]

[...] skompleksowanymi tzn. warzywa, WASA itp. Podwieczorek: -Ten posiłek jest moim posiłkiem po treningowym więc przeważnie staram się zjeść coś o wysokim Indeksie Glikemicznym aby spowodować wyrzut insuliny i konsumuję białko serwatkowe oraz kreatynę (10g) zdarza się że czasami pojawi się jakaś słodkość np. lód albo kawałek czekolady lub dwa wafle [...]

To jest moj drugi temat w tej sprawie. Założyłem go po przeczytaniu podwieszonych tematów i aby wszystko poukładać do kupy. WIEK: 20 CZAS REDUKCJI( do tej pory i planowany termin zakończenia) : 3 dni. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU (fotka sylwetki) : na brzuchy , klatce i ramieniu tylko mam zauwazalny tluszcz. Nie jest go az tak duzo, mysle ze z 7 kg [...]

[...] Co o diety to wyszło mi ze : 62 kg x 24 godziny = 1488 1488x 1,4 =2088 Piszą zeby dodać 500 kalorii ale dla ekto około 1500, wiec wychodzi 3500 kcal czy tak ? wystarczy tyle aby nabrać na masie ? czytałem też aby ograniczyć jaki kolwiek wysiłek poza siłownią ,ja niestety nie dam rady gdyż niepowzwoli mi na to pracaa fizyczna prze 8 godzin [...]

[...] Moje pytania: - jak długo powinien trwać jeden dzień na siłce? - czy powyższy plan FBW jest dobry? - jak alkohol wpływa na trening? - czy najpierw MUSZĘ spalić tłuszcz aby robić masę? - jako że jestem "duży" czy mogę jechać na razie bez diety? (oczywiście bez napojów słodzonych, fastfoodów, i "złych" tłuszczy) - czy piłka halowa (2x w tyg.) [...]

[...] tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 3 pow 4 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 3 pow 5 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 2 pow 6 tydzień Wl,Przysiady,Mc-po 2 pow (Kilka dni przerwy i sprawdzian) Na mnie trening zadziałał rewelacyjnie (Pierwszy tydzień powinien być zapoznawczy aby dobrać sobie odpowiedni cieżar) Zmieniony przez - Jancykcyk w dniu 2008-01-19 21:45:51

[...] u siebie - dopiero po długim czasie zaczyna mi się odsłaniać brzuch - a dokładniej jego górna partia. Później będzie dolna. Wszystko ok., ale... Kiedy przyjdzie czas na to, aby mój organizm był na tyle "łaskawy", aby zacząć pobierać tkankę tłuszczową z "męskich piersi", gdyż takowe posiadam. Podczas odsłaniania się brzucha, dysproporcja pomiędzy [...]

Witam :) Miesiąc temu doszedłem do wniosku iż należy coś ze sobą zrobić, aby wyglądać jak człowiek. Przy wzroście 186 cm ważę 107-108 kg. Padło hasło: Siłownia. Jako że parę ładnych lat temu miałem styczność z siłownią, pomyślałem, że nie będzie to jakoś trudne, aby zacząć budować masę przy jednoczesnym zrzucaniu wagi (chciałem doprowadzić do [...]

Siema czytam forum już jakiś czas uznałem, że spróbuję się podjąc prowadzenia dziennika. O mnie: Mam na imię Piotrek lat 18 chodze do klasy maturalneji dziennik zakładam aby motywował mnie do osiągnięcia celu którym jest 75kg i wzrost siły. Obecnie waże około 61,5kg. Trenuje takim rozkładem pon-rowerek stacjonarny 20 min wto-fbw śro-50 min [...]

[...] Potem ulozyle uozylem normalny i cwiczyle i dal on widoczne efekty. Caly czas poznaje moj ogranizm i proboje ustalic sobie optymalna ilosc serii i intensywnosc treningu aby przyrosty byly jak najwieksze oczywiscie. Treaz wymyslilem nowy trening o mniejszej liczbie serii niz poprzedni i chce aby ktos doswiadczony ( specjalista lub moderator ) [...]

[...] prace miesni tak, ze nie moglem podniesc raz 90kg, waga spadla do 89kg) - w maju zaczelem robic system 12:10:8 progres juz mi nie wychodzil wogole, nie mialem sily aby unosic coraz wiekszy ciezar, w rezulatacie robilem 3 treningi klate tym samym ciezarem: cwiczenia: pon: klata / sztanga plaska 65kg i dolna 65kg. rozpietki 20kg na jedna [...]

[...] koncentracji i zaleca on przesadnie wolne tempo wykonywania powtórzeń(4sek ruch pozytywny, szczytowe napięcie tam gdzie jest to mozliwe ok 2 sek i ruch negatywny 4sek) tak aby ustrzec sie jakiegokolwiek "bujania, wyrzutów czy innej mozliwości oszukiwania -co zwieksza ryzyko kontuzji. bazuje na metodzie wstępnego zmęczenia mięśni, ruchach [...]

[...] wam coś w stylu mojej " historii życiowej" , żebyście mogli mi lepiej doradzić. Nie bójcie się nie będzie to 5stronna opowieść , tylko streszczę parę ważnych informacji , abyście byli w stanie mi pomóc. Otóż jako dziecko ( ok.10 lat) byłem bardzo gruby , z powodu przedewszystkim mcdonaldsa i tych głupich medykamentow na alergię . Jakieś 2 lata [...]

[...] takim które sprawi że pod koniec każdej serii będziemy czuć mocne palenie w mięśniach!!! rozgrzewka: lekkie przysiady (dwie serie po ok. 10 powtórzeń z małymi ciężarami aby mieć siły na dalszy trening) 1. unoszenie nóg w zwisie na drążku 2. skłony boczne 3. brzuszki ze sztangą na barkach 4. brzuszki ze sztangą na barkach ze skrętem tułowia [...]

[...] mierzy i wstawię wyniki . Tymczasem proszę o udzielanie się w temacie Jednocześnie zaznaczam , że to mój pierwszy post , także proszę o łagodne traktowanie moich ewentualnych uchybień , lub niekompetencji , w końcu jestem tu po to aby dowiedzieć się czegoś więcej o bodybuildingu :) Pozdrawiam Zmieniony przez - degurr w dniu 2012-06-09 23:29:54

[...] :) Moje poczatkowe wymiary Klatka- okolo 90cm biceps- 30 talia- 105 waga 85 Wymiary obecne klatka 104-106 biceps- 37(40 na pompie) talia 82-84 waga 75 Zalozylem ten dziennik aby pokazac ze mozna zmienic swoje zycie, nastawienie do zycia, czuc sie szczesliwym. Moj cel to oczywiscie masa i bd zwiekszal wage, chociaz teraz idzie to ciezko i [...]

plan do oceny trochę nietypowy Może ktos mi odpowie na to pytanie. Czy trenując dużo się traci, kiedy odpoczynek powinien wynosić 2 dni a mi wychodzi 3 dni rozpiszę go trochę aby pokazać jego brak ramowości -"tygodniowej"- Tzn. Pon. klata-intens., tric-light,lydki-intens,barki-light,brzuch-intens wto. wolne sro. [...]

[...] innym :) Poniedziałek- trening klatki piersiowej i brzuch Wtorek-plecy Sroda-barki i brzuch Czwartek-biceps,triceps i przedramie Piatek-nogi i brzuch Sobota-Cardio (1-2h aby spalić tłuszcz) Niedziela-WOLNE Nie bede rozpisywał jakie cwiczenia i ile seri na dana partie bo jest tego naprawde za duzo... Czy w diecie mogły by się pojawiać takie [...]

http://www.iv.pl/images/00770539172441321226.png Witam wszystkich. Postanowiłem wystartować z własnym dzienniczkiem aby nie tracić resztki wolnego czasu na gierki typu Counter-Strike,myśle,że założenie własnego dzienniczka będzie najlepszą opcją na oderwanie się od tego gówna i poprawne spożytkowanie tego czasu.Myśl o tym,że prowadze dzienniczek [...]

[...] by po wykonaniu danego ćwiczenia przejść do innej grupy mięśni by te trenowane wcześniej odpoczęły przed następną serią. Jednocześnie przechodzę od ćwiczenia do ćwiczenia aby organizm był cały czas pobudzany fizycznie. Chce tym samym symulować wysiłek podczas pojedynku JUDO. Czy w przypadku dyscypliny takiej jak JUDO gdzie potrzebna jest [...]